Stehtische: Diese Vorteile bringt das Arbeiten im Stehen
Sitzen ist das neue Rauchen – hieß es vor einer Weile. Mittlerweile haben sich die gesundheitlichen Nachteile einer ständig sitzenden Position weitreichend herumgesprochen. Stehtische sollen den Nachteilen entgegenwirken. Halten sie, was sie versprechen?
Die Gefahren von ständigem Sitzen
Die Gefahr für Rückenschmerzen, verkümmerte Muskulatur, Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck bis hin zu Krebs soll durch übermäßiges Sitzen steigen. Höchste Zeit also, um etwas daran zu ändern.
Bereits seit mehreren Jahren finden sich dazu verschiedene Ansätze, die Bewegung in den Bürojob bringen sollen. Darunter finden sich auch Stehtische made in Germany, höhenverstellbare Schreibtische und ergonomische Möbel für dynamisches Sitzen.
Mehr Bewegung bei der Arbeit – so lässt es sich erreichen
Stehtische oder besser gesagt höhenverstellbare Schreibtische regen dazu an, wann immer möglich Aufgaben im Stehen abzuarbeiten. Ob es sich dabei um Telefonate, E-Mails oder Recherche handelt, ist selbstverständlich abhängig von dem jeweiligen Aufgabenfeld.
Bei vielen Menschen ist es jedoch möglich, zumindest einen Anteil des Arbeitsalltags stehend zu bewältigen und damit zu langem Sitzen vorzubeugen.
Eine kleine Studie zeigt allerdings, dass selbst höhenverstellbare Schreibtische nur einen geringfügigen Unterschied für die Sitzdauer bedeuten. Zwar steigen dadurch Motivation und Effizienz, während Schmerzen im unteren Rücken nachlassen, tatsächlich Auswirkungen auf die Gesundheit sind bisher jedoch noch nicht nachgewiesen.
Als Zusatz empfehlen sich daher die ergonomische Ausrichtung des Arbeitsplatzes. Dazu gehören die richtigen und abgestimmten Höhen von Monitor, Stuhl und Tisch ebenso wie das dynamische Sitzen und häufige Änderungen der Haltung.
Tipp: Ein Stehschreibtisch made in Germany ist dafür eine gute Basis – und doch nur der Anfang.
Dynamisches Sitzen und Arbeiten – Was ist das?
Bei dem dynamischen Sitzen wird häufiger die Position verändert. Das spricht mehrere Muskelgruppen an, beugt Verspannungen vor, regt die Durchblutung an und reduziert die Müdigkeit. Bürostühle, die sich schnell anpassen und in sich in alle Richtungen beweglich sind, unterstützen diesen Effekt merklich.
Zusätzlich kann allerdings jeder selbst etwas dafür unternehmen, die Sitzdauer zu verringern.
Günstig ist es beispielsweise, häufig benötigte Zusatzgeräte außerhalb der Reichweite aufzustellen und zusätzlich einen Alarm einzustellen. Wer jede Stunde wenigstens für einige Minuten aufsteht und herumläuft, im Gehen telefoniert, für Besprechungen direkt zum Kollegen geht und damit den Kreislauf in Schwung bringt, wirkt mehreren Nachteilen mit einmal entgegen. Aus eben diesem Grund verfügen höhenverstellbare Schreibtische unter anderem über einstellbare Erinnerungen und können in festgelegten Intervallen die Position wechseln.
Dynamisches Sitzen und Arbeiten bedeutet also nichts anderes als so oft wie möglich Bewegung einzubauen. Dadurch wird die Versorgung mit Sauerstoff verbessert, was sich positiv auf die Konzentration und die Effizienz auswirken kann.
Ist langes Stehen beim Arbeiten angeraten?
Nein, bewegungsloses Stehen ist ebenso schädlich wie langes Sitzen. Die Wirbelsäule und damit die Bandscheiben werden gequetscht und über Gebühr belastet.
Entscheidend ist der Wechsel zwischen den Haltungen und möglichst viel Bewegung. Einen Report im Sitzen schreiben, zum Drucker laufen und im Stehen das Ergebnis abwarten, sich ein Wasser holen und eine E-Mail verfassen, danach im Nebenraum eine schnelle Besprechung durchführen – auf diese Weise lässt sich allzu langes Sitzen vermeiden.
Wer längere Texte verfassen muss oder aus anderen Gründen im Sitzen an den Schreibtisch gebunden ist, sollte Dehnübungen einbauen. Die Bürogymnastik nimmt nur wenige Minuten in Anspruch und hat zusätzliche positive Effekte zu bieten.
Durchgängiges Arbeiten im Stehen kann ebenso belastend sein wie das fortlaufende Sitzen. Ganz ohne Wechsel und Bewegung funktioniert das gesunde Arbeiten also nicht. Mittlerweile finden sich jedoch zahlreiche Mittel und Maßnahmen, um den Arbeitsalltag körperlich aktiver zu gestalten und dadurch Gesundheit und Effizienz zugleich positiv zu beeinflussen.
