10 Tipps, um Ihre Neujahrsziele zu erreichen

10 Tipps, um Ihre Neujahrsziele zu erreichen

10 Tipps, um Ihre Neujahrsziele zu erreichen

In diesem Artikel zeige wir Ihnen 10 praktische Strategien aus der Psychologie, die Ihnen helfen werden, Ihre Neujahrsziele zu erreichen.

Es sind Strategien und Techniken, die in verschiedenen Praxisbeispielen bei Kunden anwenden wurden. Im Laufe der Jahre haben sie Hunderten von Klienten geholfen, sich sinnvolle und realistische Neujahrsziele zu setzen und diese auch durchzuhalten.

Wichtig ist, dass es sich hier nicht um eine weitere Sammlung von Online-Selbsthilfe-Hacks handelt. Es handelt sich um seriöse Techniken, die auf bewährten Prinzipien aus der Psychologie und der Verhaltenswissenschaft beruhen.

Okay, lassen Sie uns loslegen!

1. Wählen Sie ein Ziel, aber verpflichten Sie sich zu einer Routine

Das ist das Wichtigste, was Sie wissen müssen, wenn es darum geht, sich gute Neujahrsziele zu setzen und diese auch durchzuhalten:

Man kann ein Ziel nicht erreichen. Man kann nur Maßnahmen ergreifen, die einen schließlich zum Ziel führen.

Denken Sie darüber nach …

  • Sie können nicht einfach 10 KG abnehmen. Aber Sie können sich dazu verpflichten, nicht jeden Abend Süßigkeiten zu essen oder ihre Ernährung umzustellen, was schließlich zu einer Gewichtsabnahme führen wird.
  • Sie können nicht einfach ein Buch schreiben. Aber Sie können sich verpflichten, jeden Morgen 300 Wörter zu schreiben, was schließlich dazu führen wird, dass Sie ein Buch schreiben.
  • Sie können nicht nur Ihre Beziehung zu Ihrem Ehepartner verbessern. Aber Sie können sich vornehmen, jeden Morgen, bevor Sie zur Arbeit gehen, “Ich liebe dich” zu sagen, was die Art Ihrer Beziehung tatsächlich verändern wird.

Diese Unterscheidung zwischen Zielen und den Routinen, die zu ihnen führen, ist aus vielen Gründen wichtig. Aber hier ist der wichtigste:

Wenn Sie über Ihre Ziele nachdenken, können Sie die Maßnahmen, die Sie tatsächlich zu Ihrem Ziel führen werden, gut aufschieben.

Zum Beispiel:

Wenn Sie darüber nachdenken, welchem Fitnessstudio Sie beitreten möchten, wenn Sie nach Joggingschuhen suchen und sich inspirierende YouTube-Videos von Menschen ansehen, die bereits eine Menge Gewicht verloren haben, fühlt sich das wie Arbeit an.

Aber in Bezug auf die Gewichtsabnahme bringt das alles nicht viel. Und was noch schlimmer ist: Es kostet Zeit und Energie für die Maßnahmen und Routinen, die Sie tatsächlich Ihrem Ziel näherbringen werden:

  • 3-mal pro Woche auf dem Laufband laufen
  • Jeden Abend nach der Arbeit eine Runde um den Block laufen
  • Zweimal in der Woche den Lebensmitteleinkauf einplanen, damit man nie auswärts essen “muss“.
  • und so weiter.

Natürlich ist es wichtig, dass Sie sich Ihre Ziele anfangs genau überlegen. Aber wenn man sich einmal ein Ziel gesetzt hat, sollte man nicht mehr so viel darüber nachdenken, denn das kann sehr leicht von der eigentlichen Arbeit ablenken, die getan werden muss.

Wenn es um Neujahrsziele geht, sollten Sie einen Ansatz wählen, der auf “Setzen und Vergessen” ausgerichtet ist, damit Sie sich auf die eigentliche Arbeit konzentrieren können, die darin besteht, gute Routinen aufzubauen – die einzigen Dinge, die dazu führen, dass Ziele auf lange Sicht erreicht (und beibehalten!) werden.

2. Wählen Sie Ziele, auf die Sie gerne hinarbeiten

Man sollte meinen, dass dies offensichtlich ist…

Es ist viel einfacher, Ihr Neujahrsziel zu erreichen, wenn es etwas ist, das Ihnen zumindest ein bisschen Spaß macht!

Leider sind viele von uns nicht sehr kreativ, wenn es um ihre Neujahrsvorsätze geht, und wählen ihre Ziele in erster Linie danach aus, was wir glauben, tun zu müssen, und nicht danach, was wir tun wollen.

„Nun, ja… Niemand LIEBT es, jeden Tag Sport zu treiben, aber wir müssen es tun, um in Form zu kommen, oder?“

Okay, wir geben zu, dass unsere Ziele (und die Routinen, die zu ihnen führen) nicht immer zu 100 % lustig, aufregend und angenehm sein werden. Aber sie können wahrscheinlich viel angenehmer sein, als Sie denken, wenn Sie bereit sind, ein wenig kreativ zu werden, wie Sie darauf hinarbeiten.

Wir haben Hunderte von Menschen erlebt, die sich Ziele gesetzt haben, und wenn es ein Thema gibt, das bei den Menschen, die ihre Ziele tatsächlich durchhalten und erreichen, heraussticht, dann ist es, dass sie einen Weg finden, sie angenehm zu gestalten.

Zum Beispiel:

Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, 10kg abzunehmen. Und die Routine, die Sie sich vorgenommen haben, um dieses Ziel zu erreichen, besteht darin, fünf Tage pro Woche im Fitnessstudio zu trainieren. Nun, das Laufen auf dem Laufband ist nicht die einzige Möglichkeit, um zu trainieren. Und es ist eigentlich eine schreckliche Idee, wenn Sie wirklich nicht gerne laufen.

Der Grund dafür ist ziemlich einfach: Wenn Sie es hassen, werden Sie nie eine intrinsische Motivation haben, es zu tun. Sie werden sich immer “zwingen” und sich auf Ihre Willenskraft verlassen müssen, um es zu schaffen. Das ist auf lange Sicht keine nachhaltige Strategie, um etwas zu tun (Willenskraft ist das letzte Mittel!).

Wenn Sie sich dagegen für eine Form der Bewegung entscheiden, die Ihnen zumindest teilweise Spaß macht, ist eine gewisse intrinsische Motivation vorhanden, die weniger Anstrengung und Disziplin erfordert.

So könnten Sie zum Beispiel einer Zumba-Gruppe beitreten, wenn Sie gerne tanzen, oder einem Spinning-Kurs, wenn Sie lieber Rad fahren. Oder Sie probieren etwas wie CrossFit aus, bei dem viele verschiedene Übungen kombiniert werden, wenn Abwechslung und Neuartigkeit für Sie wichtig sind.

Nur die intrinsische Motivation ist auf lange Sicht von Dauer.

Seien Sie also klug und kreativ bei der Auswahl von Zielen, bei denen der Prozess, der zu ihnen führt, zumindest ein gewisses Maß an Freude bereitet.

3. Bringen Sie Ihre Ziele mit Ihren Werten in Einklang

Das Festhalten an den Neujahrszielen ist ein Tauziehen zwischen Ihren Wünschen und Ihren Gefühlen:

  • Sie wollen nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, aber Sie haben Lust, Netflix zu schauen.
  • Sie wollen Gitarre üben, aber Sie wollen stattdessen auf Facebook surfen.
  • Sie wünschen sich, geduldiger mit Ihren Kindern zu sein, aber Sie haben Lust, sie anzuschreien.

Wir verwenden die Metapher des Tauziehens, weil die Motivation tatsächlich so funktioniert: Langfristig wollen Sie sich in eine Richtung bewegen, aber Ihre kurzfristigen Gefühle und Wünsche ziehen Sie in eine andere Richtung.

Und obwohl es viele Tipps und Tricks gibt, wie man der Anziehungskraft kurzfristiger Wünsche widerstehen kann, besteht der bessere Ansatz darin, die motivierende Kraft Ihrer Bestrebungen zu stärken.

Denken Sie darüber nach:

Wäre es nicht schöner, wenn Ihre Ziele und Wünsche Sie zu ihnen hinziehen würden, anstatt das Gefühl zu haben, dass Sie sich ständig zu Ihren Zielen drängen müssen?

An anspruchsvollen Zielen und Wünschen festzuhalten, wird wahrscheinlich nie einfach sein. Aber Sie können es sich viel leichter machen, indem Sie die Motivation erhöhen, die von ihnen ausgeht. Und wie das geht… Indem Sie Ihre Ziele mit Ihren Werten in Einklang bringen.

Werte sind Ihre Leitprinzipien – das Warum hinter den Zielen.

Ein Beispiel:

  • Ihr Ziel ist es, 10kg abzunehmen. Ihr Wert ist es, gesund zu sein.
  • Ihr Ziel ist es, ein Buch zu schreiben. Ihr Wert ist es, Ihre Kreativität zum Ausdruck zu bringen.
  • Ihr Ziel ist es, ehrlicher zu Ihrem Partner zu sein. Ihr Wert ist Ehrlichkeit.

Die Sache ist die, dass die meisten von uns ziemlich vage sind, was ihre Werte angeht. Und wenn Werte vage sind, helfen sie uns nicht wirklich, unsere Ziele zu erreichen. Je spezifischer und konkreter unsere Werte hingegen sind, desto stärker motivieren sie uns, unsere Ziele zu erreichen.

Wenn Sie die Werte hinter Ihren Zielen klären, geben Sie sich selbst einen Motivationsschub.

4. Verwenden Sie den Odysseus-Pakt, um Versuchungen zu widerstehen

Der Odysseus-Pakt ist eine alte Technik, mit der Sie sich verpflichten, an einem Ziel festzuhalten, auch wenn es schwierig ist.

Benannt nach dem klugen Helden des Trojanischen Krieges, bedeutet ein Odysseus-Pakt einfach, dass Sie in der Gegenwart (wenn die Versuchung gering ist) eine Entscheidung treffen, die Sie an eine Handlung in der Zukunft (wenn die Versuchung stark ist) bindet.

Zum Beispiel:

  • Nehmen wir an, Sie wollen anfangen, sich gesünder zu ernähren. Ein relativ einfaches Beispiel für den Odysseus-Pakt könnte darin bestehen, nur morgens nach dem Frühstück einkaufen zu gehen (damit Sie nicht hungrig sind) und nur gesunde Lebensmittel im Supermarkt zu kaufen. Der Gedanke dahinter ist, dass es einfacher ist, sich gesund zu ernähren, wenn man einfach kein Junkfood im Haus hat. Der beste Weg, einer Versuchung zu widerstehen, ist schließlich, sie ganz zu vermeiden.

Der Odysseus-Pakt – oder auch Commitment Device genannt – ist eine einfache Methode, um die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn es schwierig wird, indem man sein Verhalten im Voraus “festschreibt“.

5. Vermeiden Sie die Neujahrsziele anderer Leute

Der zweite und dritte Tipp in dieser Liste lautete, Ziele zu wählen, auf die man gerne hinarbeitet, und diese Ziele mit bestimmten Werten zu verbinden, die einen motivieren. Das Prinzip hinter diesen beiden Vorschlägen ist, dass Sie umso eher an Ihren Zielen festhalten, je mehr sie für Sie persönlich relevant sind – sowohl in Bezug auf den Spaßfaktor als auch auf die Vernunft -, als dass Sie sie langfristig durchhalten.

Einer der Hauptgründe, warum viele Menschen mit ihren Neujahrszielen nicht weiterkommen, ist der, dass sie gar nicht wirklich ihre Ziele sind. Das hat zur Folge, dass die Motivation nicht sehr lange aufrechterhalten werden kann.

„Warum also sollte sich jemand Ziele setzen, die nicht wirklich seine eigenen sind? Warum sollte jemand das Neujahrsziel eines anderen wählen?“

Es stellt sich heraus, dass “Gruppenzwang” nicht nur etwas ist, das wir in der Mittel- und Oberstufe erleben und dann sicher hinter uns lassen, wenn wir reife, intelligente Erwachsene sind. Ganz im Gegenteil…

Sozialer Druck wirkt sich auf weit mehr Entscheidungen in Ihrem Leben aus, als Ihnen wahrscheinlich bewusst ist. Von der Gesichtscreme, die Sie kaufen, bis hin zu der Frage, wen Sie heiraten wollen – Ihre Entscheidungen werden oft auf subtile, aber wirkungsvolle Weise von anderen Menschen und deren Meinung beeinflusst. Folglich ist es nur allzu leicht, dass man sich für das neue Jahr Ziele setzt, von denen man glaubt, dass man sie aufgrund verschiedener sozialer Zwänge und Einflüsse wählen sollte.

Manchmal kann dies bedeuten, dass wir ganze Kategorien von Zielen buchstäblich vermeiden und andere wählen:

  • Vielleicht klingt “mit Yoga anfangen” nach einem guten Ziel, weil alle Ihre Freunde es mögen. Wenn Sie aber keinen Spaß an Yoga haben oder es nicht als wertvoll empfinden, wird es sehr schwer sein, die Motivation aufrechtzuerhalten, es konsequent zu machen.
  • Oder die Keto-Diät scheint das richtige Ziel zum Abnehmen zu sein, weil sie gerade in aller Munde ist. Aber passt eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät wirklich zu Ihnen und Ihren Vorlieben (ganz zu schweigen von Ihrer Physiologie)…? Wenn nicht, wird es furchtbar schwer sein, die ersten ein oder zwei Monate durchzuhalten.

Wenn man sich nicht an den Neujahrszielen anderer orientiert, kann es auch bedeuten, dass man sein Ziel individueller gestaltet:

  • Vielleicht ist es Ihr Neujahrsziel (und das aller anderen), mehr Sport zu treiben. Aber was Sie wirklich brauchen, ist ein kreativeres Denken darüber, wie Sie trainieren. Wenn Sie Fitnessstudios hassen, warum sollten Sie sich dann zwingen, in einem Fitnessstudio zu trainieren? Vielleicht sollten Sie sich überlegen, wie Sie mehr wandern gehen oder ein Spinning-Fahrrad für Ihre Garage kaufen können.

Hier ist die Idee:

Wenn Sie Ihre Neujahrsziele individuell gestalten, steigern Sie Ihre intrinsische Motivation, die der Schlüssel zu nachhaltigen Routinen und Praktiken und den langfristigen Zielen ist, zu denen sie Sie führen sollen.

6. Antizipieren Sie Hindernisse (und machen Sie einen Plan für sie)

Wenn das neue Jahr beginnt und wir uns Ziele für das neue Jahr setzen, ist dies eine Zeit der Aufregung und Hoffnung. Verständlicherweise sträuben wir uns alle ein wenig dagegen, über das Negative nachzudenken – darüber, was bei unseren besten Plänen schief gehen könnte.

Aber die Sache ist die:

Sie machen einen großen Fehler, wenn Sie nicht alle Möglichkeiten in Betracht ziehen, wie Ihre Ziele und Routinen scheitern und schief gehen könnten.

Jeder stößt bei seinen Neujahrszielen auf Hindernisse und Rückschläge, ganz gleich, wie sorgfältig und durchdacht man sie ausgewählt und umgesetzt hat. Wenn diese Rückschläge jedoch zu Schock und Verwirrung führen, ist es wahrscheinlich, dass sie sich von kleineren oder vorübergehenden Problemen zu einem größeren Ausbruch entwickeln, der dazu führt, dass man seine Ziele ganz aufgibt.

Um es etwas metaphorischer auszudrücken…

Wenn Sie wollen, dass Ihre Neujahrsziele Bestand haben, müssen Sie die wahrscheinlichsten Hindernisse vorhersehen und konkrete Pläne machen, wie Sie mit diesen Hindernissen umgehen werden.

Zum Beispiel:

„Nehmen wir an, Ihr Neujahrsziel ist es, Ihren besten Freund, der in einem anderen Bundesland lebt, öfter anzurufen. Ihr Plan sieht vor, dass Sie jeden Freitagnachmittag spazieren gehen und Ihren Freund anrufen.

Doch dann bittet Sie Ihr Chef unerwartet, ein neues Projekt auf der Arbeit zu übernehmen, und Sie haben den Freitagnachmittag nicht mehr frei. Wenn Sie damit nicht gerechnet haben, werden Sie vielleicht “improvisieren” und versuchen, ein wöchentliches Gespräch mit Ihrem besten Freund unterzubringen, wann immer Sie können… in der Mittagspause, auf dem Heimweg, usw. Das ist kein guter Plan ist.

Angenommen, Sie hätten geahnt, dass Ihre gemütlichen Freitagnachmittage nicht ausreichen würden, und sich einen Plan B ausgedacht… Wenn die Freitagnachmittage ausfallen, könnten Sie zum Spinningkurs am Samstagnachmittag wechseln und den Samstagmorgen um 9.30 Uhr nutzen, um Ihren Freund anzurufen.“

Das klingt jetzt vielleicht ein bisschen albern:

„Ich bitte Sie! Ich bin erwachsen – wenn ein Hindernis auftaucht, kann ich das sofort in Angriff nehmen.“

Sicher, in einer perfekten Welt sind Sie durchaus in der Lage, das zu bewältigen. Aber wenn es hart auf hart kommt, Sie gestresst sind und sich obendrein noch schlecht fühlen, weil Sie Ihr Neujahrsziel verfehlt haben, kann selbst eine relativ einfache Entscheidung wie die, wie Sie Ihren Zeitplan so umstellen, dass Sie eine verschobene Routine unterbringen können, unüberwindbar erscheinen. Und das kann leicht dazu führen, dass man einfach aufgibt.

Wenn Sie bei der Verwirklichung Ihrer Neujahrsziele immer wieder “rückfällig werden“, würden wir Ihnen dringend raten, sich ein wenig Zeit zu nehmen, um die wahrscheinlichsten Hindernisse auf dem Weg zu diesem Ziel zu erkennen und einen konkreten Plan zu erstellen, wie Sie auf diese Hindernisse reagieren werden. Sie werden feststellen, dass diese Zeit sehr gut investiert ist.

7. Experimentieren Sie mit produktiver Prokrastination

Wir alle können bestätigen, dass Prokrastination ein großes Hindernis für die Verwirklichung von Neujahrszielen ist. Ob es nun darum geht, Videospiele zu spielen, anstatt an einem Nebenprojekt zu arbeiten, oder fernzusehen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen – Prokrastination ist eine allgegenwärtige Versuchung.

Aber hier ist, was die meisten Menschen bei der Prokrastination falsch machen…

Die meisten Menschen versuchen, die Prokrastination zu bekämpfen oder ganz zu vermeiden, obwohl die beste Strategie eigentlich darin besteht, sie anzunehmen.

Auf den ersten Blick klingt die Idee der produktiven Prokrastination wahrscheinlich widersprüchlich: „Wie kann Prokrastination produktiv sein, wenn Prokrastination genau das ist, was meiner Produktivität und meinen Zielen im Wege steht!“

Der Kerngedanke ist, dass der Kampf gegen unsere Tendenz zum Aufschieben auf Dauer nicht sehr gut funktioniert. Stattdessen ist es am besten, zu akzeptieren, dass es normal ist, aufschieben zu wollen, und dann einen Weg zu finden, mit dieser Neigung zu arbeiten.

Eine Möglichkeit, Prokrastination anders zu sehen, ist, dass sie das Ergebnis des natürlichen Wunsches Ihres Gehirns nach Neuem und Veränderung ist. Wie wäre es also, wenn Sie, anstatt sich über sich selbst zu ärgern, weil Sie sich nach Neuem sehnen, dies annehmen würden?

Ein Beispiel: Nehmen wir an, Sie arbeiten daran, motiviert zu bleiben und Ihr Neujahrsziel, jeden Abend ein Tagebuch zu schreiben, durchzuhalten. Sie schieben es jedoch regelmäßig vor sich her. Anstatt sich dagegen zu wehren, sollten Sie es produktiv angehen, indem Sie sich erlauben, vor dem Tagebuchschreiben ein paar Minuten lang eine kleine ablenkende Tätigkeit auszuüben.

Wenn Sie sich selbst die Erlaubnis geben, in kleinen Dingen zu prokrastinieren, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie am Ende in großen Dingen prokrastinieren.

8. Verwenden Sie die Seinfeld-Strategie, um Ihren Fortschritt zu verfolgen

Die Seinfeld-Strategie ist eine einfache, aber wirkungsvolle Technik, um bei jeder Gewohnheit oder Routine motiviert zu bleiben.

Die Strategie stammt angeblich von einem Ratschlag, den Jerry Seinfeld einmal jemandem gegeben hat, wie man motiviert und beständig bei der Arbeit bleibt:

„Seinfeld sagte mir, ich solle mir einen großen Wandkalender besorgen, der ein ganzes Jahr auf einer Seite abbildet, und ihn an eine gut sichtbare Wand hängen.  Der nächste Schritt war, einen großen roten Filzstift zu besorgen.

Er sagte, ich solle für jeden Tag, an dem ich meine Schreibaufgabe erledige, ein großes rotes X über diesen Tag machen. “Nach ein paar Tagen wirst du eine Kette haben. Bleib einfach dran, und die Kette wird jeden Tag länger werden. Es wird dir gefallen, diese Kette zu sehen, besonders wenn du ein paar Wochen hinter dir hast. Deine einzige Aufgabe ist es jetzt, die Kette nicht zu unterbrechen.”

“Die Kette nicht brechen”, sagte er noch einmal zur Betonung.“

Die Seinfeld-Strategie sieht also so aus:

  • Nehmen Sie sich für jede Gewohnheit, Aufgabe oder Routine, die Sie gerne beibehalten möchten, vor, jeden Tag ein kleines Stück davon zu erledigen.
  • Jeden Tag, an dem Sie die Routine oder Gewohnheit erfolgreich abgeschlossen haben, markieren Sie diesen Tag in einem Kalender mit einem großen, fetten X.
  • Versuchen Sie, Ihre Serie so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Und wenn Sie doch einmal einen Tag auslassen, notieren Sie neben diesem Kästchen, wie lange Ihre Serie gedauert hat. Das ist Ihr neues Ziel, das Sie übertreffen müssen.

Die Seinfeld-Strategie ist deshalb so motivierend, weil sie auf zwei verschiedene Arten gleichzeitig motiviert:

  • Das Abhaken jedes erfolgreichen Tages gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit – eine positive Verstärkung.
  • Aber auch die Vermeidung des Schmerzes, der mit dem Abbruch der Serie einhergeht, motiviert Sie, weiterzumachen.

9. Üben Sie sanfte Selbstgespräche

Wenn Sie sich gute Ziele gesetzt haben, sind Sie wahrscheinlich motivierter, als Ihnen bewusst ist. Aber vielleicht vergeuden Sie große Teile davon. Und einer der größten Schuldigen für verschwendete Motivation sind negative Selbstgespräche.

Selbstgespräche beziehen sich auf unsere Gewohnheit, mit uns selbst zu sprechen, sowohl was wir uns in unserem eigenen Kopf sagen als auch wie wir es tun.

Wenn Ihr gewohnheitsmäßiges, automatisches Selbstgespräch eher negativ, selbstkritisch und verurteilend ist, wird es viele schmerzhafte Emotionen wie Schuldgefühle, Angst, Frustration und Traurigkeit hervorrufen, die alle Ihre natürliche Motivation, Ihre Ziele zu erreichen, beeinträchtigen.

Arbeiten Sie stattdessen daran, eine neue Gewohnheit des sanften Selbstgesprächs zu entwickeln.

Ein Beispiel: Angenommen, Sie sind 5 Minuten früher vom Laufband gesprungen, weil Sie einfach zu müde waren, um weiterzulaufen…

  • Harte Selbstgespräche: Du bist so schwach, dass du nicht einmal die letzten 5 Minuten durchhalten konntest. Du wirst nie in Form für diesen 5 km-Lauf kommen.
  • Sanfte Selbstgespräche: Ich bin ein bisschen enttäuscht, dass ich es nicht bis zum Ende geschafft habe, aber die Tatsache, dass ich so müde bin, bedeutet, dass ich meine Muskeln wirklich gut trainiert habe.

Bedenken Sie:

Negative Selbstgespräche sind eines der größten Hindernisse, wenn es darum geht, motiviert zu bleiben und sich für seine Ziele einzusetzen.

Wenn Sie lernen, Ihre Selbstgespräche zu bemerken und sie dann so umzugestalten, dass sie konstruktiver und sanfter sind, werden Sie erstaunt sein, wie viel Motivation Sie bereits haben.

10. Stellen Sie eine Hilfsperson ein

Wenn es darum geht, sich Ziele und Vorsätze für das neue Jahr zu setzen, hört man oft den Rat, sich einen “Accountability Buddy” oder etwas Ähnliches zu suchen.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, sich für seine Ziele soziale Unterstützung zu holen. Allerdings werden dabei oft einige entscheidende Fehler gemacht:

  1. Sie stellen sich vor, dass die Hauptaufgabe ihrer sozialen Hilfsperson darin besteht, ihre Fortschritte auf dem Weg zu ihrem Ziel oder Ergebnis zu überprüfen. Das ist ein Problem, denn – wie wir im ersten Punkt dieses Artikels erörtert haben – der beste Weg, motiviert zu bleiben und sein Ziel tatsächlich zu erreichen, besteht darin, das Ziel selbst weitgehend zu ignorieren und sich auf die täglichen Routinen oder Gewohnheiten zu konzentrieren, die einen dem Ziel näherbringen.
  2. Sie stellen sich ihre soziale Bezugsperson als jemanden vor, der sie vor Fehlern bewahrt. Dies ist ein Problem, da es die Herausforderung in einem negativen Licht erscheinen lässt – ein Verantwortungspartner ist dazu da, Sie davon abzuhalten, Fehler zu machen. Aber im Allgemeinen ist positive Verstärkung viel zuverlässiger und wirkungsvoller, um uns zu motivieren, vor allem auf lange Sicht.

Wenn Sie einen Freund oder Partner gewinnen möchten, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und Ihr Ziel zu erreichen, versuchen Sie es mit diesen beiden Ansätzen:

  1. Nennen Sie ihnen nicht Ihr Endziel. Wenn Ihr Endziel beispielsweise darin besteht, 10kg abzunehmen, sagen Sie Ihrer Begleitperson, dass ihre Aufgabe darin besteht, Sie dabei zu unterstützen, fünf Tage pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, mehr nicht. Je mehr Sie und Ihre soziale Unterstützungsperson sich auf die regelmäßigen Routinen konzentrieren, die Sie für Ihren Erfolg benötigen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie motiviert bleiben, sie durchzuhalten.
  2. Sagen Sie Ihrer Bezugsperson, dass ihre Aufgabe darin besteht, Ihre Erfolge zu unterstützen. Ihre Aufgabe ist es, Sie zu bestätigen und zu ermutigen, und nicht, als eine Art soziale Bedrohung zu fungieren, um Sie davon abzuhalten, Fehler zu machen. Ihre Aufgabe ist es, Ihnen nach einem harten Training zu gratulieren, und nicht, Ihnen ein schlechtes Gewissen einzureden, damit Sie ins Fitnessstudio gehen.

Einen Freund oder Partner zu finden, der Sie bei Ihrem Ziel unterstützt, kann eine starke Quelle der Motivation und Ermutigung sein. Aber stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge von Anfang an richtig angehen.

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